|
生活就是这样， 不如意， 时光不会停歇， 都老去， ...... 然后， 你会突然发现， 你!不!行!了!
 难道就没有一款可以男女兼修的运动来对抗这命运吗?! 有~ 而且是正经运动。
骨盆盆底肌群 这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。 骨盆盆底肌群并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌、盆底肌等。
 感知盆底肌位置 方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。当然，你们也可以试试夹断些别的什么……
 凯格尔运动 了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义。相信很多人已经跃跃欲试，尤其是看到『夹断』之后。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化。注意，这里的天翻地覆是动词。 简单来讲，凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，以期达到对抗时间和引力的功效。
适宜人群 整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。 女性群体：1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性; 2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术); 3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况; 4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂; 5.性生活不协调的女性; 6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产; 7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性。
男性群体： 如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。 因此，推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。
如何兼修凯格尔运动? 我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能憋尿，因为有可能迟到……
 运动之前，请务必先排空膀胱。 具体的运动方式看似相同，其实大不一样!
男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高阶玩家通常不动声色，在运动的同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择一个合适的姿势很重要。一般推荐平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。 具体锻炼方式：下载G动APP，选择适合的锻炼方案，根据方案提示收缩放松你的盆底肌。 PS: 对了，提醒一下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性练习时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……
G动-有求必应 |
- 关注天气:
